CÁCH LÀM TĂNG THỊ LỰC CHO
MẮT
_______________ ____________ ___ _______________ ______ \Một số cách có thể giúp
tăng cường thị lực cho mắt
bạn/// Khi tập, phải giữ thẳng lưng,
tập trung sự chú ý vào đôi
mắt. Sau mỗi bài tập hãy để
mắt nghỉ ngơi bằng cách
nhắm lại hoặc chớp nhanh
trong vòng 20-30 giây. 1- Chậm rãi đảo nhãn cầu theo
vòng từ trái qua phải và ngược
lại. Lặp lại động tác trên từ 3
đến 5 lần. 2- Nhìn lên cao, xuống thấp,
sang phải, sang trái, xuống góc
dưới bên phải, lên góc trên bên
phải, rồi góc trên bên trái và
góc dưới bên trái. Tại các vị trí
trên hãy giữ nguyên ánh mắt trong vài giây. Có thể lặp lại
vòng gồm 8 động tác này. Sau
mỗi vòng đừng quên thư giãn
(nhắm mắt lại). 3- Nhìn 5-6 giây vào ngón cái
của bàn tay phải được đưa
ngang tầm mắt. Từ từ đưa tay
qua phải, đầu giữ nguyên, mắt
nhìn theo ngón tay. Đưa tay
trở về vị trí ban đầu, mắt không rời khỏi đầu ngón tay.
Lặp lại bài tập này với tay trái. 4- Đưa đầu ngón tay cách mặt
khoảng 30 cm, nhìn vào đó rồi
chuyển ánh mắt đi xa dần,
dừng lại 2-3 giây ở mỗi vị trí.
Lặp lại bài tập từ 3 đến 5 lần.
Cần tập trung sự chú ý cao độ khi thực hiện bài tập. 5- Dùng bàn tay trái che hờ
mắt trái (mắt vẫn mở), bàn
tay phải nắm lại sao cho các
ngón cái ở trên. Duỗi thẳng
ngón giữa và dùng nó vẽ
những vòng tròn gần mắt phải, bắt đầu từ góc trong của
mắt, sau đó lên cao tới lông
mày và góc ngoài, tiếp theo từ mái mắt
dưới trở về phía trong mắt.
Đồng thời mắt phải mở dõi
theo sự chuyển động của ngón
tay cái. Chú ý: Chuyển động
của mắt và ngón tay phải nhịp nhàng, chậm rãi. Đổi tay,
lặp lại bài tập tương tự, dần
dần kéo dài thời gian bài tập
tới 3 phút. 6- Sự nghỉ ngơi tối ưu cho mắt
là sự thư giãn. Có thể thực hiện
thư giãn ở thế nằm ngửa, hay
ngồi. Nhắm mắt lại và cố gắng
thư giãn tối đa các mí mắt, hai
nhãn cầu gần như được hạ xuống hố mắt. Nếu khó đạt
được sự thư giãn hoàn toàn thì
xoa hai bàn tay vào nhau đến
khi có cảm giác ấm lên, nhẹ
nhàng dùng các ngón tay ấn
nhẹ vào các mí mắt đang khép. Động tác này sẽ giúp thư
giãn tối đa các cơ mắt. Giữ
nguyên tư thế này trong vòng
20-40 giây. 7- Tư thế ban đầu: Ngồi xuống
sàn nhà, lưng thẳng, hai bàn
tay đặt lên hai đầu gối, cơ thể
thư giãn, đầu thẳng, toàn thân
bất động. Đưa mắt nhìn lên
cao và dừng lại ở một điểm bất kỳ, nơi bạn có thể nhìn rõ
nhất mà không phải cố sức,
không nheo mắt, không xoay
đầu. Sau đó, đưa mắt nhìn
xuống tìm một điểm bất kỳ
trên sàn mà bạn có thể nhìn thấy rõ nhất. Chú ý: Khi thực
hiện bài tập trên, nhịp thở
phải được giữ tự nhiên (không
sâu, đều). Luôn luôn nhìn đúng
điểm đã chọn mỗi khi ngước
mắt lên, hạ mắt xuống. Lặp lại các động tác trên 4 đến 5 lần.
Sau đó nhắm mắt lại, nghỉ
ngơi một chút. 8- Tiếp tục các động tác tương
tự bài 7, sử dụng các điểm ở
bên trái, bên phải ngang tầm
mắt. Có thể định hướng bằng
các ngón tay ở hai phía với
khoảng cách phù hợp để bạn có thể nhìn thấy rõ nhất mà
không phải cố sức. Đưa mắt
chuyển động qua phải, qua
trái, lặp lại 4 lần. Nháy mắt vài
lần, nhắm mắt lại nghỉ ngơi. 9- Chọn điểm mà bạn ngước
mắt lên và nhìn sang phải, sau
đó là điểm khi hạ mắt xuống
và nhìn sang trái, khép hờ mi
mắt. Vẫn giữ nguyên tư thế
ngồi, lưng thẳng, hai tay để trên đầu gối, đầu thẳng và
bất động. Lặp lại các động tác
trên khi nhìn lên bên trái, nhìn
xuống góc phải. Thực hiện 4
lần, nhắm mắt lại và nghỉ
ngơi. 10- Nên bắt đầu bài tập này
sau 3 đến 4 ngày kể từ khi bắt
đầu đợt tập luyện. Đó là động
tác đảo mắt chậm rãi, lúc đầu
theo chiều kim đồng hồ, sau
đó theo chiều ngược lại. Thực hiện như sau: Hạ mắt và nhìn
xuống sàn, sau đó chầm chậm
đưa mắt sang trái cao dần lên
cho đến khi nhìn thấy trần
nhà. Tiếp tục đưa mắt sang
phải thấp dần cho đến khi nhìn thấy sàn. Chú ý chầm
chậm đảo mắt hết một vòng
tròn, nháy mắt, nhắm mắt lại
và nghỉ ngơi. Lặp lại tương tự
khi quay mắt ngược chiều kim
đồng hồ. 11- Khi tập bài tập này, bạn
hãy chuyển tầm nhìn từ xa
đến gần. Đưa ngón tay đến sát
đầu mũi, từ từ chuyển tới vị
trí mà bạn có thể nhìn thấy rõ
nhất. Sau đó hơi ngước mắt lên và nhìn ra xa vào một điểm
nào đó mà bạn có thể nhìn
thấy. Lặp lại vài lần, sau đó
nhắm mắt lại và nghỉ ngơi. 12- Ngồi trên ghế, đặt trước
mắt hai chồng sách để chống
khuỷu tay, sao cho cổ được giữ
thẳng. Xoa nhẹ hai lòng bàn
tay vào nhau, để chúng "tích
điện". Đặt hai lòng bàn tay chéo vào nhau, tay phải lên
mắt tay trái, tay trái lên mắt
tay phải. Các đầu ngón tay ép
chặt vào trán, cố giữ thẳng,
thở sâu. Kéo dài 3-4 phút